• BIST 100

    8945,8%0,42
  • DOLAR

    34,28% -0,02
  • EURO

    37,10% 0,13
  • GRAM ALTIN

    3055,69% 1,07
  • Ç. ALTIN

    5007,29% 0,00

Sonbaharda Bağışıklığı Güçlendiren 10 Besin

Sonbaharda kalabalık ve kapalı mekanlarda virüslerin kolayca bulaşması ve havadaki ani ısı değişiklikleri derken pek çok kişi soğuk algınlığı ve grip başta olmak üzere hastalıklarla

SAĞLIK 27.10.2023 10:25:00 0
Sonbaharda Bağışıklığı Güçlendiren 10 Besin

 

Sonbaharda kalabalık ve kapalı mekanlarda virüslerin kolayca bulaşması ve havadaki ani ısı değişiklikleri derken pek çok kişi soğuk algınlığı ve grip başta olmak üzere hastalıklarla mücadele ediyor. Bu nedenle bağışıklığın güçlendirilerek vücut direncinin artırılması için sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Vücut direncini artırmada içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidan maddelerle bazı besinler daha da ön plana çıkıyor. Hastalıkların arttığı sonbahar döneminde bu gıdaların sıklıkla tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak bazı açılardan bu besinleri tüketirken dikkatli olmak gerekir. Yeterli su tüketimi ve fiziksel olarak aktif kalmak da bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden mutlaka günlük yaşam alışkanlıkları arasına eklenmelidir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, sonbaharda bağışıklığı güçlendiren 10 besini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 

 

1. Mandalina

Mandalina; C vitamini ve antioksidanlardan zengin içeriğiyle bağışıklık sistemini virüslerden ve bakterilerden korumaya yardımcı olurken, vücutta stres yaratan maddeleri azaltarak da hastalıklara karşı koruma sağlar. Ancak asidik olması ve şeker içeriği nedeniyle mide hastalıkları ya da diyabeti olanlar dikkatli tüketmelidir. Mandalinayı suyunu sıkmak yerine posasıyla tüketmek gerekir. 

 

2. Kabak çekirdeği

Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle hastalıklardan korunmaya katkı sağlayan kabak çekirdeği, içerisinde doğal olarak bulunan triptofan ve yüksek magnezyum sayesinde de uyku kalitesini artırarak bağışıklığı güçlendirir. Ara öğün olarak ya da salatalarınıza ekleyerek de tüketebileceğiniz kabak çekirdeğini yüksek kalori içerdiğinden dolayı aşırı tüketmemek gerekir. 

 

3. Kefir

Protein, kalsiyum, magnezyum ve B12 gibi önemli besin öğelerinden zengin olan kefir, bağırsak ve bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklardan korur. Her gün 1 bardak kefir tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Meyveli kefirler şeker içerdikleri için tüketilmemelidir. Kefir içmekte zorlananlar evde bir meyve ile blenderden geçirerek tüketebilir” diyor.

 

4. Pırasa

Pırasa düşük kalori içermesine karşı bağışıklığı güçlendirici zengin vitamin ve mineralleriyle hastalıklardan korunmada önemli bir fayda sağlar. Ancak zengin K vitamini içeriği sebebiyle kan sulandırıcı kullananlar tüketimini sınırlandırmalıdır. 

 

5. Balık

Balık, vücutta iltihabi duruma neden olan maddelerin üretimini engelleyerek bağışıklık sistemini destekleyen omega-3 açısından son derece zengindir. Yetişkin bireylerin haftada 2-3 kez 250 - 350 gram balık tüketmesi önerilmektedir. Ancak yüksek civa içeriği olan balıklardan kaçınılmalıdır. Böbrek hastaları balık tüketimi konusunda doktor ve diyetisyenine danışmalıdır.

 

6. Yulaf

Yulafta bulunan lifler ve özellikle beta glukan, bağışıklık sistemini uyararak hastalıklara karşı koruma sağlar. İçerdiği zengin mineraller vücutta antioksidan etki oluşmasına yardımcı olurken, ferulik asit içeriği virüsün yapışma ve geçişini engelleyerek antiviral etki oluşturmaktadır. Yulafı kahvaltınıza ve ara öğününüze ekleyebilir, yulaf unu şeklinde tariflerde kullanabilirsiniz. 

 

7. Ispanak 

Düşük kalorisine karşı tam bir vitamin ve mineral deposu olan ıspanak bağışıklığı güçlendirirken kilo kontrolü de sağlar. Ancak yüksek oksalat içeriği sebebiyle böbrek taşı olanlar ve yüksek K vitamini içeriği sebebiyle kan sulandırıcı ilaç kullananlar tüketimini sınırlandırmalıdır. 

 

8. Yeşil Mercimek 

Zengin lif içeriğiyle antibakteriyel özellik gösteren yeşil mercimek tam bir antioksidan deposudur. Bitkisel protein açışından da çok iyi bir kaynaktır. Ancak fazla miktarda tüketimi gaz problemi yaratabildiğinden özellikle sindirim problemi olanlar gaz yapıcı içeriğini azaltmak için suda bekletebilir ve pişirme tamamlanırken kimyon baharatı ekleyebilirler.

 

9. Zencefil 

Yapılan çalışmalarda; zencefilin solunum sistemiyle ilgili hastalıklara sebep olan bazı virüslerle savaştığı gösterilmiştir. Bulantıyı azaltıp, sindirimi rahatlatan zencefil taze olarak çay, çorba ve yemeklere eklenebilir. Ancak 5 gramın üzeri yan etki oluşturmaktadır. Hamileler, kan sulandırıcı ilaç kullananlar, safra kesesi hastalığı olanlar uzmana danışmalıdır.    

 

10. Yeşil çay 

Yeşil çay, güçlü antioksidan içeriğiyle vücut hücrelerini zararlı maddelere karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Her gün 1 fincan yeşil çay tüketmek bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak kafein hassasiyeti veya hipertansiyonu olanlar yeşil çay tüketmemelidir” diyor. 

 


Sarıkamış'ta Cumhuriyetin 101.yılı Coşkuyla Kutlandı

Başkan Balcıoğlu, Cumhuriyet Sergisinin Açılışını Gerçekleştirdi

Beylikdüzü’nde Cumhuriyet Resepsiyonu Düzenlendi

‘Kültür Sanat Başkenti’ yolunda büyük adım: Esenyurt’ta Cumhuriyet Defilesi...

Esenyurt'ta 29 Ekim Coşkusu Sürüyor

Esenyurt'ta 7’den 70’e Cumhuriyet Coşkusu Yaşandı.

Bağcılar Kitap Fuarı'nayoğun ilgi

Lüleburgaz'da (Lüdak) 'tan 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı Mesajı

Campolat Kara 40. Gününde Anıldı

Meşhur Kokoreççi Şeref Usta 3. Şubesini Beylikdüzü’nde Açtı

Yaratılış Kongresi Sonuç Bildirgesi: Bilim ve İnanç Birleşiyor

ÖNSİAD’da Yeni Dönem Ekrem Kap İle Başladı

Esenyurt’ta yıllardır bozuk olan yollar yenileniyor!

Beylikdüzü’nde Minik Öğrenciler 29 Ekim Ruhunu Yaşattı

Fenomeni İlter Avşar, Ardahan'ın organik ürünlerini dünyaya tanıttı

Kars'ta 'Terör Estiren' Firari Fetöcü Hakim Ankara'da Yakalandı

HBX AR-GE'ci KİMYAGERDEN MÜTHİŞ İNOVASYON

Avcılar’da Yerel Eşitlik İçin Eylem Planı

İstanbul Gazeteciler Derneği'nden Cumhuriyetimizin 101. Yılında Anlamlı Buluşma

G. Türkeş ÖNGEL; Karsın Kurtuluşu Kurtuluş Savaşının Öncüsüdür.

Başkan Ferhat ULUCUTSOY; Kars’lılar Cumhuriyet İçin çok Bedel Ödedi

Esenyurtlu Kadınlar Meme Kanserine Karşı bir adınm Önde

Esenyurt Belediyesi 2025 Yılı Bütçesi10 milyar 454 milyon Kabul Edildi

Belediye Başkanı Çalık: İhtiyaç Sahibi Vatandaşlarımızın Her Daim Yanındayız

Esenyurt'ta Eğitime Destek: Başkan Özer’den Öğrencilere Kırtasiye Seti

Türkgenç, Devlet Büyükleri Kararlarını Detaylı Düşünerek Verir

Kaymakam, Belediye Başkanı, STK'lar "Temiz Yurt Esenyurt" Hareketinde Buluştu

Kavram Eğitim Kurumları, 50. yıl dönümünü Coşkuyla kutladı.

Küçükçekmece’de 29 Ekim Cumhuriyet Koşusu Heyecanı Yaşandı

Başakşehir Belediyesi'nin Karton Bardak Kullanımı Tartışma Konusu Oldu

Yükleniyor

İş insanı Fahri Altun'un kızı Unutulmayacak Bir düğünle evlendi

8 Eylül’de Esenyurt SMA Hastası Defne İçin Toplanacak

Başkan Sait ATALAY'ın 30 Ağustos Zafer Bayramı Mesajı

Selçuk AKKOÇ, Göle Festivali Ulusal Boyutta Yapılmalıdır

Av. Okan GÜNDÜZ: Akıllarda Kalacak Festivaller Yapmalıyız

Almanya'nın Bisiklet Devi Llobe'u İflas Başvurusunda Bulundu.

Bu Yıl Da "Azerbaycan En İyi Ödülleri" Geliyor

EKONOMİDE VE ŞİRKETLERDE DÖNÜŞÜMLE GELEN BÜYÜK GÜÇ…

İran Cumhurbaşkanı Reisi hayatını kaybetti

Beylikdüzü'nde Çifte Bayram: İstavrit 50 Türk Somonu 120 lira

Meşhur Kokoreççi Şeref Usta 3. Şubesini Beylikdüzü’nde Açtı

Başkan Nasrettin BAVAŞ, Kars'ın Kurtuluşu Esarete Son vermiştir

Özkan GEDİK, "Cumhuriyet, yüce milletimizin sarsılmaz bir iradesidir

Emeklilere su faturalarında yüzde 50 indirim

Samsun'da yapılan 9. Tarım Fuarı’na yoğun ilgi

Bal'dan Krizden Çıkışın Yolları!

TÜMKİAD, Yüksek İstişare Kurulu toplantısı yaptı

Göle Kadın MECLİSİ Yönetimi, Sema DÜZCÜ’yü Tebrik Etti

ÇAMLI ve BAL Ailelerinin İstanbul Boğazında yapıldı

2 Trilyon $’Lık “Kripto Borsası” Küreselcilerin İştahını Kabartıyor

Karya Farma Ekibi Dikenli İnciri İnceledi Sonuçlar Şaşırttı

Karya Farma Ekibinden İki Spesifik Patent Müjdesi Geldi

109. Anma Yıldönümünde Sarıkamış Şehitleri

TOFAŞ, Kıbrıs Keravnos’u Yendi

Savate'de Hayaller Gerçek Oldu...

CEMAL ÇELİK,Wushu Kung-Fu'ya Başkanlığına Aday

Dünya Değişim Günü 7 Temmuz’da Kutlanacak!

Uludağ Alan Başkanı Bülent Çınar Çavuş: Sporun yeni adresi Uludağ

U15 kadın milli takımı Avrupa şampiyonu oldu. Türk milli sporcular, toplamda 61 madalya kazandı

Savate Federe Oldu..!

BAŞKAN ÖZER'DEN TAM DESTEK

Avcılarlı Delal Avrupa Şampiyonu Oldu Şampiyonluk Sevincini Çaykara İle Paylaştı

Avcılar Belediyesi Spor Kulübü Madalyaya Doymuyor

‘Kültür Sanat Başkenti’ yolunda büyük adım: Esenyurt’ta Cumhuriyet Defilesi...

Fenomeni İlter Avşar, Ardahan'ın organik ürünlerini dünyaya tanıttı

Avcılar’da Yerel Eşitlik İçin Eylem Planı

Kavram Eğitim Kurumları, 50. yıl dönümünü Coşkuyla kutladı.

Başkan KESKİN, Cumhuriyet Bağımsızlık Kapılarını Aralamıştır.

Yücel Üzeyir, Organik Kars Balı’nı Güvenilir Ürün platform Zirvesi’nde Tanıttı

Genel Başkan Orhan ONUR Teşekkür Etti.

“Kardeşlik şöleni” Türkiye renkleriyle sürüyor...

Sanatçı Latif Ayyıldız Ödül Aldı

Tokatlılardan Başkan Özer’e Yoğun İlgi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 10 9 0 1 20 28
2.Samsunspor 10 7 2 1 10 22
3.Fenerbahçe 9 6 1 2 13 20
4.Beşiktaş 9 6 1 2 11 20
5.Eyüpspor 10 4 2 4 4 16
6.Göztepe 9 4 2 3 5 15
7.İstanbul Başakşehir 9 4 2 3 4 15
8.Sivasspor 10 4 4 2 0 14
9.Trabzonspor 9 2 1 6 1 12
10.Kasımpaşa 10 2 3 5 -4 11
11.Konyaspor 10 3 5 2 -5 11
12.Antalyaspor 10 3 5 2 -8 11
13.Bodrum FK 10 3 6 1 -5 10
14.Rizespor 9 3 5 1 -10 10
15.Gazişehir Gaziantep 9 2 4 3 -2 9
16.Alanyaspor 10 2 5 3 -5 9
17.Kayserispor 9 1 3 5 -6 8
18.Hatayspor 9 0 6 3 -8 3
19.Adana Demirspor 9 0 8 1 -15 1